Wiegetag und Shred

Hallo ihr Lieben,

heute ist wieder Wiegetag für die Challenge von ein Biss Nutellabrot und die Waage zeit 81,1 kg an, also 700g weniger als letzte Woche, ich bin zufrieden. Ich hoffe, ich kann bis Weihnachten noch so vier Kilo runtebekommen, das wäre toll.

Das Shred läuft, ich mache es zwar immer, aber großen Spaß bereitet es mir jetzt nicht gerade -.- Aber ich werde es bis zum Schluss durchziehen! Leider kommt das joggen momentan einfach zu kurz, aber ich bin zeitlich so eingespannt, dass ich es nicht wirklich hinbekomme :(

Ernährungstechnisch läufts ganz gut, ich esse dreimal am Tag, morgens mein geliebtes Porridge, Mittags meistens eine große Schüssel Quark mit Beeren oder ich backe Caseinschokobrot und Abends gibt's Gemüse, Rührei oder Salat. Zwischendurch esse ich manchmal einen Proteinriegel, ein Caseinshake, oder wenn es das Sportpensum zulässt die cleanen Schokobrownies :-)

Ich habe eigentlich keinen Heißhunger oder ähnliches, was ich aber wirklich schwierig finde ist, sich immer aus der Affäre zu ziehen, wenn jmd. fragt ob man mit essen geht oder auf Partys der Alkohol -.-, das nervt! Wie macht ihr das?

Liebe Grüße

Rezeptefreitag ( Nachtrag), Shred

Hallo ihr Lieben,

leider hat mein Internet nicht mehr funktioniert:( und ich konnte gar nichts mehr bloggen.

Zusätzlich war ich noch überhäuft mit ner Menge Arbeit, das ist aber jetzt zum Glück erstmal vorbei:)
Momentan bin ich im Level 2 bei Shred und hab es bis jetzt zweimal gemact, ab morgen geht's weiter;)
Meine Maße im Vergleich Level 1 und vorher poste ich euch auch noch demnächst, ich bin noch am überlegen, ob ich das ganz am Ende der Challenge machen werde oder schon dazwischen.

Hier ist noch das Rezept vom Freitag:-)
Machts gut ihr Lieben!

Proteinporridge

Ihr braucht:
60g Haferflocken
15g Whey
250ml Wasser
50ml Milch
Früchte

Die Haferflocken mit dem Whey( ich nehme am liebsten Vanille), Wasser und Milch mischen.
Alles langsam auf dem herd aufkochen lassen bis es ein dicklicher Brei wird.

Wer mag kann das Ganze noch mit etwas Süßstoff/Agavendicksaft verfeinern:)

Ich mag es am liebsten, wenn ich mir oben drüber gefrorene Beeren drüber mache, aber das is ja jedem selbst überlassen :)

Ich wünsche Euch einen guten Appetit.

Wiegetag, Challenge und Shred

Huhu ihr Lieben,

ich bin leider total im Stress arbeits- und Unitechnisch, aber jetz muss ich euch schnell das Neueste erzählen :-)

Heute ist wieder Wiegetag für die Challenge und die Waage sagt 81,8 kg -Juhu :-)
Die Squatchallenge war leider nicht so erfolgreich, weil es echt ne Quälerei ist nach dem Shredden noch Squats zu machen, aber immerhin  300 sind es geworden :-)

Heute ist der letzte Tag von Shred - Level 1, ich habe insgesamt 8 mal das Workout gemacht, zweimal gingen einfach nicht, weil nach 12 Stunden kellnern bin ich einfach zu k.o, aber cih denke das ist ok :)
Morgen beginnt dann das Level 2 und ich bin mal gespannt wie mir das gefällt :)

Ich hoffe euch geht's gut, ich hoffe ich habe ab nächster Wocher wieder mehr Zeit zu schreiben :)

Viele liebe Grüße
eure Leyla

Rezeptefreitag

Hallo ihr Lieben,

heute ist es wieder soweit und ich poste ein Rezept für euch :-)
Und zwar den Caseinschokokuchen low Carb, ideal egal für welche Tageszeit



Ihr braucht:

120g Schokocasein
90g  Sojamehl
1 Pck Backpulver
2 Eier
350ml Milch
150g Beeren


So einfach alles zusammenmischen bis auf die Beeren, der Teig hat eine sehr feste Konsistenz, nicht wundern.
Den Teig in zwei Hälften teilen, die erste Hälfte in die ausgefettete Kuchenform geben, darüber die Beeren streuen (ich habe immer tiefgefrorene genommen) und dann die zweite Hälfte des Teiges darüber geben.
Das ganze kommt ca. 40-45 min bei 180°C in den Ofen.

Ich habe auf meine Kuchenscheiben immer noch ein wenig Erdnussmus gegeben.

Lasst es euch schmecken :-)

Shred Tag 4 und Joggen

Hallo ihr Lieben,

heute ist der vierte Tag mit Shred, es war ok, gar nichtmal so schlimm, ich glaube es wird besser :-)
Anschließend war ich noch fünf Kilometer joggen, ich möchte unbedingt wieder regelmäßig laufen gehen, aber mit Nebenjob und Uni ist es leider nicht ganz so einfach, aber Ausreden zählen nicht.

Ich bin immer fester entschlossen Shred durchzuziehen egal was kommt :) Und laufen werde ich auf jeden Fall zweimal die Woche, besser drei bis viermal ;) Schließlich will ich ja irgendwann den zehn km Lauf absolvieren :)

Die Wochenaufgabe bei der Challenge bei " ein Biss Nutellabrot" wo ich mitmache ist mache soviele Squats wie möglich, als ich das vorher versucht habe nach dem Workout und dem Joggen habe ich kläglich versagt :D Mein Muskelkater macht das heute nicht mehr mit, aber ab morgen werde ich starten und dann Vollgas!

Ich wünsche euch noch einen schönen Nachmittag,

eure Leyla

Shred Tag 3 und Challenge

Huhu,

heute ist mein dritter Tag mit Shred, das Workout habe ich gerade beendet und ich muss sagen ich finde es wird jeden Tag schlimmer-.- Ich habe so einen Wahnsinns Muskelkater, dass ich mich echt zusammenreißen muss.
Aber ich bin guter Dinge und hoffe, dass sich das mit dem Muskelkater legt, mal sehen wie es am Wochenende wird wenn ich noch arbeiten muss, ob ich es danach noch schaffe, mich aufzuraffen :)
Ich hoffe meine Nachbarn, die unter mir wohnen drehen nicht durch, wenn ich immer durch die Bude springe :D aber es sind ja nur ca. 20 Minuten und ich habe leider keine Ausweichmöglichkeiten.

Das Gewicht sagt weiterhin 82,4 kg.
Gestern habe ich noch meine Maße genommen und bin schon total gespannt auf die ersten Ergebnisse nach zehn Tagen!

Liebe Grüße und bis bald,

eure Leyla

Shred Tag 1

Meine persönliche Challenge 30 Tage lang mit Jillian Michaels - Shred - Schlank in 30 Tagen.

Ich habe gerade das erste Workout hinter mir und beschlossen, dass ich heute beginne :-)
 Habe mich gerade noch durchringen können, aber warum ewig hin und herschieben meinem Fuß geht's wieder gut und umso eher umso besser :)

Es war ganz ok, allerdings befürchte ich morgen bösen Muselkater :D Morgen werde ich noch meine Maße nehmen und euch dann alle zehn Tage das Ergebnis berichten und was am Ende dabei rausgekommen ist:) Ich hoffe doch, dass es sich lohnt :P
Level 1 werde ich am 19.11 beenden,
Level 2 am 29.11,
Level 3 und somit die 30 Tage am 9.12.

Als Gewichte nehme ich Wasserflaschen mit 1,5 Liter her, vllt. etwas hoch angesetzt, aber falls ich es nicht schaffen werde, kann man ja immer noch weniger reinmachen :)

Ich wünsche euch noch einen wundervollen Abend,

eure Leyla

Wiegetag und Nominierung

Hallo ihr Lieben,

die Waage zeigt heute morgen 82,4 kg an und ich bin absolut zufrieden damit.
Ich fühle mich gut, wenn ich regelmäßig und gesund esse und seit ich Zucker meide hab ich keine Heißhungerattacken.
Jedesmal wenn ich irgendwelchen Mist in mich reingestopft und auch unregelmäßig gegessen habe, hab ich mich irgendwie schlecht gefühlt, man ist total voll und doch irgendwie nich richtig befriedigt...
Aber bis jetzt läufts super und ich hoffe sehr, dass das so bleibt :)

Ich wurde von http://ein-biss-nutellabrot.blogspot.de/ nominiert und freue mich darüber, vielen Dank :)
Die Regeln sind:
1. Verlinke die Person, die dich nominiert hat.
2. Blogge die Regeln und zeige deinen Award.
3.Veröffentliche 7 Fakten über dich.
4.Nominiere 15 Blogger und teile Ihnen die Regeln mit.

Da ich ja leider recht neu bin, kann ich nur ein Paar nominieren:
http://justanotherdiamond.blogspot.de/
 http://doctorfaehresdiary.blogspot.de/
http://schokostrolch.blogspot.de/ ( ein super Blog, ich hole mir dort meine Motivation, danke an dich, auch wenn du von mir wahrscheinlich noch nichts gehört hast :))
http://magnificent-meiky.blogspot.de/

So das wars :)

Meine Fakten:
1. Ich liebe Cro
2. Ich studiere und bin im achten Semester
3. Am liebsten gehe ich bei Regen joggen, wenn sonst niemand unterwegs ist :)
4. Ich bin ein absolutes Sonnenkind, sobald die Sonne scheint bin ich die erst die draußen liegt :)
5. Meine persönliche Droge ist Schokolade ich liebe sie über alles und könnte mich vermutlich nur von Schokolade ernähren :D Aber die gönne ich mir frühestens mal an Weihnachten:) Ich esse ja keinen Zucker mehr.
6. Ich würde gerne noch ein halbes Jahr ins Ausland gehen, bevor ich zum Arbeiten anfange.
7. Ich spare auf Size Zero und hoffe, dass ich im Februar damit beginnen kann :-)

Sooo machts gut ihr Lieben, ich muss jetz mal in die Uni juhu :D
Bis bald,

eure Leyla

Rezeptefreitag

Guten Morgen :-),

ab jetzt gibt es bei mir den "Rezeptefreitag", ich werde jeden Freitag ein leckeres Rezept posten:)
Heute gibt es das Rezept für die Bisquitrolle für ein Size Zero Frühstück oder auch so, denn sie schmeckt echt super toll!

Ihr braucht:

2 Eier (1 Eigelb, 2 Eiweiss)
15g Whey Protein
evtl. Backkakao oder Zimt/Vanille
Früchte
Quark
Süßstoff/Agavendicksaft

Die Eier trennen und das Eigelb mit dem Whey Protein und einem Schluck Wasser mischen bis keine Klumpen mehr vorhanden sind und es eine zähe Masse ergibt. Ich habe Vanille Whey genommen und noch Zimt dazugegeben, ich kann mir aber das ganze auch super mit Schoko Whey und einem kleinen Löffel Backkakao vorstellen.

Das Eiweiß steif schlagen und vorsichtig unter die Eigelbmasse heben.
"Der Teig" wird nun auf ein Blech mit Backpapier bei vorgeheiztem Ofen 180°C Ober-/Unterhitze ca. 15min gebacken.

Mein Favorit war Beerenquark dazu, wenn man allerdings das Programm Size Zero macht ist das ja nicht erlaubt, also kann man sich einfach ein paar Beeren pürieren und darauf geben:)

Guten Appetit!

Wiegetag und Challenge

Halli Hallo,

die Waage sagt heute morgen 82,7 kg - ich bin zufrieden :-)

Gestern bin ich auf den Blog von - Ein Biss Nutellabrot - gestoßen und habe mich kurfristig dazu entschieden an ihrer Challenge teilzunehmen, die Challenge läuft zwar schon 4 Wochen, aber ich durfte noch einsteigen.

Es geht darum verschiedene Wochenaufgaben zu meistern und um Punkte bei der Gewichtsabnahme , ich bin gespannt :) Wiegetag ist jeden Mittwoch, d.h ich werde meine Wiegetage nochmal umschmeißen, auf jeden Fall Mittwoch und immer dann wenn ich mal wieder zu neugierig bin :)

Ich wünsche euch noch einen schönen Abend,

eure Leyla

Size Zero Frühstück

Hallo ihr Lieben,

da ich ja seit längerer Zeit schon das Size Zero Programm verfolge, habe ich heute mal etwas zum Frühstück ausprobiert und zwar das hier :



Eine Bisquitrolle aus Ei und Whey Protein und ich muss sagen damit kann ich leben und zwar eins a :D
Lecker!! Ich habe mir einen Beerenquark dazugemacht, Milchprodukte soll man eher meiden, aber das muss ich noch üben, da ich totaler jogurt, Quark usw. fan bin -.-

Morgen kaufe ich mir die SHRED- in 30 Tagen Schlank Dvd und hoffe, dass ich nächste Woche mit den Workouts loslegen kann, ich bin schon total heiß drauf :P

Ansonsten ist morgen Donnerstag und wir werden sehen was die Waage sagt - ich bin schon gespannt!

Schönen Tag und liebe Grüße,

Leyla

Die besten Brownies der Welt ohne Zucker und Mehl

Hallo meine Lieben,

ich hab hier ein Rezept von dem ich sooooo begeistert bin, vegane Brownies ohne Zucker, Mehl und backen, geht das?? JA und zwar besser als gedacht und sie schmecken mir sogar besser als "echte" Brownies.

Ihr braucht für zwei Stück:

35g Datteln
30g Mandeln
1 TL Erdnussmus
15g Backkakao entölt

Die Datteln werden mit wenig!!( nur ein Schuss) Kaffee, wer keinen Kaffee mag nimmt Leitungswasser püriert. Wenn die Datteln zu einer dickflüssigen Masse gemixt worden sind gibt man Mandeln, Erdnussmus und Kakao dazu.
Wenn euch das ganz nicht süß genug ist, könnt ihr noch etwas Süßstoff/Agavendicksaft hinzugeben und zu 2 Brownies formen.

Die Brownies am besten über Nacht in den Kühlschrank stellen, wer es nicht so lange abwarten kann, kann sie auch kurz in den Gefrierschrank geben.

1 Brownie hat ca. 175 kcal und nur super Zutaten, die man ohne schlechtes gewissen mal als Nachspeise oder Zwischensnack essen kann.

Lasst es euch schmecken :-)

Proteinpancakes und SHRED

Hallo zusammen :),

gerade gab es Proteinpancakes mit Beerenquark zum Frühstück lecker :-)



Die Waage zeigt aktuell 83,4kg an, das sind leider immer die Schwankungen mit denen man leben muss, deswegen mag ich es eigentlich nicht, mich jeden Tag zu wiegen, weil ich mich immer ganz verrückt mache. Ich werde ab jetzt zwei Wiegetage in der Woche wählen - Montag und Donnerstag.

Neulich bin ich im Internet auf das 30 Tage Shred - Schlank in 30 Tagen von Jillian Michaels gestoßen. Man absolviert 30 Tage lang jeden Tag ein Workout und ich habe tolle vorher - nachher Bilder gefunden.
Hat jemand von euch schon Erfahrungen damit gemacht?

Ich werde mir auf jeden Fall diese DVD zulegen und so bald wie möglich (auf jeden Fall so, dass ich vor Weihnachten fertig bin) damit starten. Leider habe ich momentan noch eine Verletzung am Fuß, aber sobald das wieder gut ist lege ich los :-)

Ich poste euch nachher noch ein Rezept für die leckeren Proteinpancakes.

Liebe Grüße,

Leyla

Weiter gehts

Hallo zusammen :-),

gestern gabs bei mir zum ersten mal Chiasamen-Haferflocken-Müsli und ich bin begeistert.Das Rezept habe ich bereits online gestellt :-) Ein leckeres, gesundes Frühstück, das wirklich lange satt hält.
Außerdem habe ich gestern mal einen Questbarriegel in der Geschmacksrichtung " Brownie" probiert.
Nachdem ich schon so viel positives über Questbar gehört habe, habe ich mir eine Mixbox bestellt. Zwölf verschiedene Sorten zum ausprobieren. In einem Riegel sind 20g Protein, es sind zwar schon auch Kohlenhydrate drin, aber kein Zucker und das find ich echt super!
Ich mag die Konsistenz, man hat länger was von seinem Riegel und schmecken tut er auch. Leider kostet ein Riegel um die zwei Euro und das finde ich dann doch zu teuer, um regelmäßig welche zu essen.

Die Waage zeigt heute morgen 82,4 kg an, d.h minus 0,7kg  im Vergleich zu gestern, das liegt aber daran, dass ich jetzt im Service arbeite, also kellnern gehe und ab 15 Uhr auch nichts mehr gegessen habe. So eine Schichte dauert dann acht Stunden, sprich man weiß danach was man getan hat :-).

Liebe Grüße und einen sonnigen Samstag,

eure Leyla