Shred Fazit

Hallo ihr Lieben,

gestern habe ich mein letztes Shred Workout gemacht und möchte euch eine kleine Zusammenfassung schreiben :-)
 Ich habe ein wenig länger als 30 Tage gebraucht, weil ich es manchmal einfach nicht geschafft habe nach der Arbeit mein Workout noch zu absolvieren.
Insgesamt habe ich jedes Level je acht mal gemacht, anstatt der zehn mal, pro Woche war ich ca. noch einmal joggen.
Meine Ernährung war in dieser Zeit wirklich top, nichts Süßes, fast keine Kohlenhydrate mittags und Abends, man kann also den Gewichtsverlust auch darauf schieben.
Am Anfang fiel es mir echt schwer mich jedes mal aufzuraffen, obwohl das Workout ja gerade einmal 30 min dauert, man merkt jedoch super schnell die Fortschritte, Übungen die man anfangs niemals durchgehalten hat, gehen jetzt ganz locker :-)

So nun jetzt lasse ich mal die Zahlen sprechen:

                               Anfang                                           Ende Level3
Gewicht:                  82,5 kg                                              79,1 kg
Oberarm                   34 cm                                                32,5 cm
unter Brust               78,5cm                                               77cm
Taille                        71,5cm                                               67 cm
Bauch                        94cm                                                 83 cm
Hüfte                        106cm                                              103cm
Oberschenkel             66cm                                                 59cm
Wade                          39cm                                                 37,5


Ich werde auf jeden Fall weiter mit dem Krafttraining machen, obwohl ich noch nicht so den Spaß daran gefunden habe, aber man merkt extrem schnell Fortschritte und den Nutzen davon. Eventuell werde ich mal Ripped in 30 Days ausprobieren o.Ä :)

Ich hoffe ihr genießt den dritten Advent und seid schon in Weihanchtsstimmung, bei mir ist sie noch nicht so ganz da, aber was nicht ist kann ja noch werden ;)

Liebe Grüße,

eure Leyla

Wiegetag, Shred Ergebnisse

Hallo ihr Lieben,

heute fange ich mit Shred - Level 3 an und habe daher meine Maße heute morgen zum Vergleich für euch genommen :)
Level 1 hatte ich ja insgesamt acht mal in zehn Tagen gemacht und Level 2 ebenfalls, wie gesagt mit meinem Nebenjob und Uni geht das einfach nicht anders, manchmal komme ich erst um vier Uhr Nachts heim, da schaffe ich es einfach nicht am nächsten Tag um 7 Uhr auf der Matte zu stehen, aber ich finde die Ergebnisse können sich sehen lassen :)

Die Waage zeigt 80,2 kg an, das sind fast 5 kg seit Beginn des Blogs und ich bin mehr als zufrieden :)

Hier ist mein vorher- nachher Vergleich für euch:

                        Beginn                                  Ende Level 1                                  Ende Level 2

Gewicht:          82,5 kg                                     81,8 kg                                               80,2 kg
Oberarm:           34cm                                       33cm                                                    33cm
Taille:                71,5cm                                    70,5cm                                                 68cm
Bauch:                94cm                                       92cm                                                   87cm
Hüfte:                106cm                                      106cm                                                104cm
Oberschenkel:     66cm                                        64cm                                                  60cm

An der Brust und den Waden hat sich nichts verändert bis jetzt.

Ich muss dazu sagen, dass ich wirklich auf meine Ernährung achte und auch Eiweißshakes zu mir nehme und sehr Proteinreich esse, ich kann mir nicht vorstellen, dass man bei normaler bzw. wenn man einfach isst worauf man Lust hat große Erfolge sehen wird.

Ich kann auch optisch schon Ergebnisse sehen und zwar an meinem Bauch dieser Mittelstrich wisst ihr was ich meine :-) Er tritt schön langsam zum Vorschein hihi :)

Ich bin gespannt was sich in den letzten zehn Tagen noch tut und werde euch berichten.
Zusätzlich zu Shred mache ich seit ein paar Tagen noch das Killer ABS Workout, das gefällt mir auch sehr gut. Wer von euch kennt das?

Liebe Grüße,

Leyla

Wiegetag und Shred

Hallo ihr Lieben,

heute ist wieder Wiegetag für die Challenge von ein Biss Nutellabrot und die Waage zeit 81,1 kg an, also 700g weniger als letzte Woche, ich bin zufrieden. Ich hoffe, ich kann bis Weihnachten noch so vier Kilo runtebekommen, das wäre toll.

Das Shred läuft, ich mache es zwar immer, aber großen Spaß bereitet es mir jetzt nicht gerade -.- Aber ich werde es bis zum Schluss durchziehen! Leider kommt das joggen momentan einfach zu kurz, aber ich bin zeitlich so eingespannt, dass ich es nicht wirklich hinbekomme :(

Ernährungstechnisch läufts ganz gut, ich esse dreimal am Tag, morgens mein geliebtes Porridge, Mittags meistens eine große Schüssel Quark mit Beeren oder ich backe Caseinschokobrot und Abends gibt's Gemüse, Rührei oder Salat. Zwischendurch esse ich manchmal einen Proteinriegel, ein Caseinshake, oder wenn es das Sportpensum zulässt die cleanen Schokobrownies :-)

Ich habe eigentlich keinen Heißhunger oder ähnliches, was ich aber wirklich schwierig finde ist, sich immer aus der Affäre zu ziehen, wenn jmd. fragt ob man mit essen geht oder auf Partys der Alkohol -.-, das nervt! Wie macht ihr das?

Liebe Grüße

Rezeptefreitag ( Nachtrag), Shred

Hallo ihr Lieben,

leider hat mein Internet nicht mehr funktioniert:( und ich konnte gar nichts mehr bloggen.

Zusätzlich war ich noch überhäuft mit ner Menge Arbeit, das ist aber jetzt zum Glück erstmal vorbei:)
Momentan bin ich im Level 2 bei Shred und hab es bis jetzt zweimal gemact, ab morgen geht's weiter;)
Meine Maße im Vergleich Level 1 und vorher poste ich euch auch noch demnächst, ich bin noch am überlegen, ob ich das ganz am Ende der Challenge machen werde oder schon dazwischen.

Hier ist noch das Rezept vom Freitag:-)
Machts gut ihr Lieben!

Proteinporridge

Ihr braucht:
60g Haferflocken
15g Whey
250ml Wasser
50ml Milch
Früchte

Die Haferflocken mit dem Whey( ich nehme am liebsten Vanille), Wasser und Milch mischen.
Alles langsam auf dem herd aufkochen lassen bis es ein dicklicher Brei wird.

Wer mag kann das Ganze noch mit etwas Süßstoff/Agavendicksaft verfeinern:)

Ich mag es am liebsten, wenn ich mir oben drüber gefrorene Beeren drüber mache, aber das is ja jedem selbst überlassen :)

Ich wünsche Euch einen guten Appetit.

Wiegetag, Challenge und Shred

Huhu ihr Lieben,

ich bin leider total im Stress arbeits- und Unitechnisch, aber jetz muss ich euch schnell das Neueste erzählen :-)

Heute ist wieder Wiegetag für die Challenge und die Waage sagt 81,8 kg -Juhu :-)
Die Squatchallenge war leider nicht so erfolgreich, weil es echt ne Quälerei ist nach dem Shredden noch Squats zu machen, aber immerhin  300 sind es geworden :-)

Heute ist der letzte Tag von Shred - Level 1, ich habe insgesamt 8 mal das Workout gemacht, zweimal gingen einfach nicht, weil nach 12 Stunden kellnern bin ich einfach zu k.o, aber cih denke das ist ok :)
Morgen beginnt dann das Level 2 und ich bin mal gespannt wie mir das gefällt :)

Ich hoffe euch geht's gut, ich hoffe ich habe ab nächster Wocher wieder mehr Zeit zu schreiben :)

Viele liebe Grüße
eure Leyla

Shred Tag 4 und Joggen

Hallo ihr Lieben,

heute ist der vierte Tag mit Shred, es war ok, gar nichtmal so schlimm, ich glaube es wird besser :-)
Anschließend war ich noch fünf Kilometer joggen, ich möchte unbedingt wieder regelmäßig laufen gehen, aber mit Nebenjob und Uni ist es leider nicht ganz so einfach, aber Ausreden zählen nicht.

Ich bin immer fester entschlossen Shred durchzuziehen egal was kommt :) Und laufen werde ich auf jeden Fall zweimal die Woche, besser drei bis viermal ;) Schließlich will ich ja irgendwann den zehn km Lauf absolvieren :)

Die Wochenaufgabe bei der Challenge bei " ein Biss Nutellabrot" wo ich mitmache ist mache soviele Squats wie möglich, als ich das vorher versucht habe nach dem Workout und dem Joggen habe ich kläglich versagt :D Mein Muskelkater macht das heute nicht mehr mit, aber ab morgen werde ich starten und dann Vollgas!

Ich wünsche euch noch einen schönen Nachmittag,

eure Leyla

Shred Tag 3 und Challenge

Huhu,

heute ist mein dritter Tag mit Shred, das Workout habe ich gerade beendet und ich muss sagen ich finde es wird jeden Tag schlimmer-.- Ich habe so einen Wahnsinns Muskelkater, dass ich mich echt zusammenreißen muss.
Aber ich bin guter Dinge und hoffe, dass sich das mit dem Muskelkater legt, mal sehen wie es am Wochenende wird wenn ich noch arbeiten muss, ob ich es danach noch schaffe, mich aufzuraffen :)
Ich hoffe meine Nachbarn, die unter mir wohnen drehen nicht durch, wenn ich immer durch die Bude springe :D aber es sind ja nur ca. 20 Minuten und ich habe leider keine Ausweichmöglichkeiten.

Das Gewicht sagt weiterhin 82,4 kg.
Gestern habe ich noch meine Maße genommen und bin schon total gespannt auf die ersten Ergebnisse nach zehn Tagen!

Liebe Grüße und bis bald,

eure Leyla

Shred Tag 1

Meine persönliche Challenge 30 Tage lang mit Jillian Michaels - Shred - Schlank in 30 Tagen.

Ich habe gerade das erste Workout hinter mir und beschlossen, dass ich heute beginne :-)
 Habe mich gerade noch durchringen können, aber warum ewig hin und herschieben meinem Fuß geht's wieder gut und umso eher umso besser :)

Es war ganz ok, allerdings befürchte ich morgen bösen Muselkater :D Morgen werde ich noch meine Maße nehmen und euch dann alle zehn Tage das Ergebnis berichten und was am Ende dabei rausgekommen ist:) Ich hoffe doch, dass es sich lohnt :P
Level 1 werde ich am 19.11 beenden,
Level 2 am 29.11,
Level 3 und somit die 30 Tage am 9.12.

Als Gewichte nehme ich Wasserflaschen mit 1,5 Liter her, vllt. etwas hoch angesetzt, aber falls ich es nicht schaffen werde, kann man ja immer noch weniger reinmachen :)

Ich wünsche euch noch einen wundervollen Abend,

eure Leyla